miércoles, 17 de febrero de 2016
martes, 16 de febrero de 2016
16 maneras rápidas de perder peso
Si tomamos un desayuno
completo nos aseguraremos de estar obteniendo las energías necesarias
para afrontar la jornada y, además, evitaremos tener que picar el resto
del día
Las 16 maneras de perder peso más fácil
- Cambia lo que ordenas en un restaurante: si eres amante del fast food sobre todo en el almuerzo en la oficina, comienza a mirar otra parte de la carta, las ensaladas o las tartas son una excelente opción. También puede ser alguna pieza de pollo o carne a la parrilla.
- Elimina los snacks: cuando estás preparando la cena o todavía falta un rato para comer, es probable que sacies tu hambre con snacks de paquete. Además de ser muy adictivos, contienen muchas calorías. Si tienes mucho hambre, prefiere una fruta o barra de cereal.
- Consume un desayuno de 300 calorías: una combinación saludable de proteínas y cereales es lo que te permite tener mucha energía durante todo el día y lo que es mejor, comer menos a cualquier hora. Si no eres de desayunar, no intentes atiborrarte de comida desde el primer día, sino añade de a poco un elemento más.
- Haz ejercicio 20 minutos al día: no es necesario que te anotes en un gimnasio, puedes aprovechar para hacer las compras, ir a buscar a tus hijos al colegio caminando, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, bajarte antes del autobús, lavar el coche, cortar el césped o jugar con tus niños en el parque.
- Deja de fumar: este hábito no sólo es dañino para el organismo, sino que además no te permite bajar de peso, ya que ante cualquier ejercicio te agitas y no puedes continuar. Si bien es cierto que muchos engordan cuando dejan el cigarrillo, lo podrás bajar con una dieta adecuada y sobre todo, le brindarás salud a tus pulmones.
- Elimina todo lo que no puedes comer: Uno de los problemas entre los que hacen dieta es la tentación. Si en tu alacena hay muchos alimentos “prohibidos”, sustitúyelos por aquellos saludables. Los snacks bajos en calorías por ejemplo, la harina integral o los cereales en lugar de patatas fritas, harina refinada y chocolates.
- Reúnete para hacer ejercicio: en lugar de juntarse con amigos para ir a comer una pizza, prefiere citarlos en el parque para hacer ejercicio o al menos, para respirar aire puro. Pueden caminar alrededor de una fuente o hasta ir a bailar.
- Busca entusiasmo: carga tu reproductor con canciones aptas para el gimnasio y el ejercicio, así te darán más ganas de salir a caminar o correr en lugar de quedarte en casa.
- Come mucha más verdura: añade a todas tus comidas vegetales, por ejemplo, pizza con rúcula o fideos con berenjenas y zapallitos. Estarás satisfecho y no querrás probar postres u otros platos.
- Añade ejercicio a tu vida: trata de combinar tu rutina de manera tal que siempre hagas ejercicio. Por ejemplo, mientras miras televisión puedes hacer abdominales o bien bailar viendo vídeos musicales.
- Pasea por más tiempo a tu perro: esto te permitirá salir de tu casa, respirar aire puro y a su vez, pasar momentos con tu mascota para que él también haga ejercicio. Si te animas, añade los rollers o la bicicleta al paseo.
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